Vous et votre santé
 |
Insomnie et phytothérapie
Le mot “insomnie” regroupe tous les troubles qui peuvent affecter le sommeil. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la durée du sommeil qui définit l’insomnie, car celle-ci est variable d’un sujet à l’autre, mais la gêne provoquée par les perturbations du sommeil.
Nul ne conteste plus actuellement les dangers des somnifères car leurs effets secondaires sont nombreux : accoutumance, somnolence résiduelle, troubles de la mémoire. Pourtant, les Français adorent les somnifères ; ils en sont les plus grands consommateurs au monde. Mieux vaut préférer la phyto, surtout pour les troubles légers du sommeil.
Quels sont les symptômes ?
Il peut y avoir des difficultés d’endormis-sement suivies d’un sommeil normal ou bien un endormissement normal avec un réveil précoce et une sensation de manque de sommeil. Les réveils nocturnes peuvent être fréquents, provoqués par la moindre stimulation externe. Ils peuvent être prolongés, associés à un “ressassement” mental empêchant tout réendormissement rapide.
Que faire ?
Il convient déjà d’arrêter de boire des excitants comme le café, le thé ou même le cola, le jus d’orange, de la vitamine C après 17 heures.
Que propose la phyto ?
Les plantes pour améliorer la qualité du sommeil sont nombreuses et bien moins dangereuses que les benzodiazépines. Parmi elles, on trouve : valériane, mélisse, houblon, Eschscholtzia, oranger amer, aubépine, Centranthus ruber, passiflore, aspérule odorante, laitue vireuse, coquelicot, lotier corniculé, ballote…
En aromathérapie, on peut utiliser de nombreuses huiles essentielles par voie externe ou par simple inhalation : verveine citronnée, oranger doux, mandarine, lavandin super, lavande vraie, géranium rosat Bourbon, lantana, mélisse…
Aromathérapie “hypnotique”
Mettre 4 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, 4 gouttes d’huile essentielle de lantana, 4 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans 60 ml d’huile végétale de noyau d’abricot, masser le plexus solaire avec ce mélange, dans le sens des aiguilles d’une montre, au coucher et si réveil dans la nuit.
Tisane contre l’insomnie
1 cuiller à soupe de fleurs d’Eschscholtzia, 1 cuiller à soupe de fleurs d’oranger amer, 1 cuiller à soupe de parties aériennes de passiflore dans un litre d’eau bouillante, laisser infuser dix minutes, filtrer. Boire 2 tasses, une au dîner, une au coucher. Ajouter dans la tasse 1 cuiller à café d’eau de fleurs d’oranger et un peu de miel de lavande si vous souhaitez sucrer la tisane.
Attention
la consultation du médecin s’impose en toutes circonstances, l’insomnie peut être un des premiers signes d’une dépression.
Nul ne conteste plus actuellement les dangers des somnifères car leurs effets secondaires sont nombreux : accoutumance, somnolence résiduelle, troubles de la mémoire. Pourtant, les Français adorent les somnifères ; ils en sont les plus grands consommateurs au monde. Mieux vaut préférer la phyto, surtout pour les troubles légers du sommeil.
Quels sont les symptômes ?
Il peut y avoir des difficultés d’endormis-sement suivies d’un sommeil normal ou bien un endormissement normal avec un réveil précoce et une sensation de manque de sommeil. Les réveils nocturnes peuvent être fréquents, provoqués par la moindre stimulation externe. Ils peuvent être prolongés, associés à un “ressassement” mental empêchant tout réendormissement rapide.
Que faire ?
Il convient déjà d’arrêter de boire des excitants comme le café, le thé ou même le cola, le jus d’orange, de la vitamine C après 17 heures.
Que propose la phyto ?
Les plantes pour améliorer la qualité du sommeil sont nombreuses et bien moins dangereuses que les benzodiazépines. Parmi elles, on trouve : valériane, mélisse, houblon, Eschscholtzia, oranger amer, aubépine, Centranthus ruber, passiflore, aspérule odorante, laitue vireuse, coquelicot, lotier corniculé, ballote…
En aromathérapie, on peut utiliser de nombreuses huiles essentielles par voie externe ou par simple inhalation : verveine citronnée, oranger doux, mandarine, lavandin super, lavande vraie, géranium rosat Bourbon, lantana, mélisse…
Aromathérapie “hypnotique”
Mettre 4 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, 4 gouttes d’huile essentielle de lantana, 4 gouttes d’huile essentielle de mandarine dans 60 ml d’huile végétale de noyau d’abricot, masser le plexus solaire avec ce mélange, dans le sens des aiguilles d’une montre, au coucher et si réveil dans la nuit.
Tisane contre l’insomnie
1 cuiller à soupe de fleurs d’Eschscholtzia, 1 cuiller à soupe de fleurs d’oranger amer, 1 cuiller à soupe de parties aériennes de passiflore dans un litre d’eau bouillante, laisser infuser dix minutes, filtrer. Boire 2 tasses, une au dîner, une au coucher. Ajouter dans la tasse 1 cuiller à café d’eau de fleurs d’oranger et un peu de miel de lavande si vous souhaitez sucrer la tisane.
Attention
la consultation du médecin s’impose en toutes circonstances, l’insomnie peut être un des premiers signes d’une dépression.
Bérengère ARNAL
Responsable du diplôme universitaire de phytothérapie, à la faculté de médecine Paris XIII, présidente de l’association Au sein des femmes, prévention, dépistage, accompagnement des femmes atteintes de cancer du sein, vice-présidente de l’AMPP, Association médicale pour la promotion de la phytothérapie. Auteur, coauteur : La Ménopause - Ce qui marche, ce qui ne marche pas en phytothérapie – La Santé par les plantes - Comment enrayer l’“épidémie” des cancers du sein ? - Les Meilleures Tisanes santé.